Halo sobat Insomnia, susah tidur ya? 7 Buah dan sayur berikut ini adalah solusi bikin kamu bisa tidur cepat lho. Beberapa jenis buah dan sayuran yang mengandung mineral seperti potassium, magnesium, dan kalsium dikenal bisa memberikan manfaat untuk membantu seseorang terlelap. Konsumsinya juga dapat mengekang keinginan makan larut malam.
Merangkum eachnight.com (23/02), berikut 7 buah dan sayuran yang bisa membantu terlelap di malam hari.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung mineral yang mampu membuat tidur lebih nyenyak berupa potassium. Otak seseorang menggunakan potasium itu untuk menghentikan dan memulai kontraksi otot. Ketika kadar ini rendah, tubuh tidak bisa menyampaikan pesan secara efektif sehingga seringkali menyebabkan gangguan tidur.
Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan sayuran hijau di menu makan malam. Sayuran tersebut termasuk bayam, kangkung, brokoli, dan beberapa sayuran hijau lain.
2. Wortel
Wortel mungkin dikenal dengan kandungan vitamin A yang mampu menyehatkan penglihatan. Tetapi ada nutrisi lain dari wortel yang juga bisa membantu tidur lebih mudah dan lelap.
Wortel kaya alfa-karoten, nutrisi yang berfungsi menambah durasi tidur secara keseluruhan setelah dikonsumsi. Seseorang yang kekurangan nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia.
Oleh karena itu, wortel menjadi sayuran yang disarankan karena merupakan salah satu sumber alfa-karoten terbaik, sekaligus mengandung nutrisi lain seperti kalsium. Konsumsi lebih banyak kalsium dalam makanan juga bermanfaat untuk membantu otak menghasilkan zat melatonin yang memicu kantuk.
3. Jamur
Jamur merupakan salah satu makanan yang dikenal dengan kandungan vitamin D tinggi. Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah tidur, termasuk durasi tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk.
Disarankan setidaknya makan ½ mangkuk jamur setiap hari yang menyediakan sekitar ½ asupan selenium harian. Selenium inilah yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan melindungi tubuh dari kekurangan mineral.
Kekurangan mineral dapat menyebabkan gangguan tidur, khususnya mempengaruhi seseorang untuk tertidur.
4. Ubi Jalar
Jenis umbi-umbian seperti ubi jalar merupakan salah satu pilihan karbohidrat yang dapat mencegah gangguan pencernaan hingga gangguan tidur. Ubi jalar juga mengandung potassium yang dapat menenangkan otot sehingga mencegah tubuh kram sepanjang malam.
Konsumsi makanan tinggi potasium juga terbukti mampu meningkatkan tidur nyenyak. Tidur yang berkualitas menjadi penting untuk mengembalikan energi tubuh dan meningkatkan daya ingat.
5. Pisang
Pisang memang dikenal dengan kandungan potasiumnya. Selain itu, buah pisang juga dikemas dengan kandungan seperti vitamin B6 dan triptofan. Vitamin B6 pada pisang berfungsi untuk mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin.
Serotonin inilah yang nantinya bekerja sebagai prekursor kimia melatonin, yaitu hormon utama yang terlibat dalam mengatur siklus tidur sampai bangun. Kekurangan melatonin dapat menyebabkan kesulitan tidur. Inilah alasan mengapa makan pisang sebelum tidur dianjurkan.
6. Alpukat
Alpukat mengandung potassium dalam jumlah banyak, bahkan 3 kali lebih banyak dari satu buah pisang. Potasium menjadi sumber terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Potasium merupakan asupan yang dapat mengurangi frekuensi terbangun sepanjang malam.
Tingginya kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat juga mampu meningkatkan serotonin yang dapat mengurangi perasaan cemas dan gelisah.
7. Mangga
Mangga menjadi buah manis asam yang enak. Namun di balik kelezatannya itu, mangga juga memiliki manfaat yang bisa membantu tidur lebih mudah.
Makan mangga sebelum tidur dapat menyembuhkan sesak di malam hari dan membuka saluran udara pernapasan lebih baik. Sifat anti-inflamasi pada mangga juga dikenal mampu membantu menghilangkan gejala asma yang dapat mengganggu tidur.
Itulah 7 buah dan sayur yang bisa jadi solusi susah tidur yang bisa bikin kamu bisa cepat tidur guys. Semoga artikel ini bisa bermanfaat, dan jangan lupa baca artikel kami yang lainnya ya.
